[...] + 2 mandarynki ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + 2 mandarynki ( po treningu) 6. 100 g twarogu + 10 ml oliwy + garść pistacji Napoje: kawa 3x , woda , cola zero 1x, Warzywa i owoce: brokuły , marchew , mandarynki Od następnego tygodnia dodaję 30 g płatków ows do śnaidania. Będzie o jeden trening więcej , także i [...]
[...] tą chwilę czuję się kiedy angażuję wszystkie partie podczas jednego treningu. http://zapodaj.net/images/af09af9072f74.jpg Micha: warzywko: brokuł, papryka, pomidor cynamon woda, kawa http://zapodaj.net/images/60b2182e653db.png Przesadziłam z nabiałem, staram się, żeby ten okropny serek wiejski nie wpadał do michy - ale zapomniałam wziąć żarcia [...]
[...] Terrestris HMB Vitaminy Thermo Stack Magnesium Citrate Vitamina C Zmielone Płatki Owsiane ok 100 gram + 50 gram Anabolic Protein (Czekolada najelpiej mi smakuje) + woda - takie posiłki często jadałem praktycznie cały czas ponieważ jeźdze dużo w trasy. Rano, Przed, Po Treningu 3-6 tabletek - 1 porcja Mega BCAA 5000 Rano, do Posiłku [...]
29 lipiec - piątek SIŁOWNIA 1. OHP 5x 20/30/40/47,5/55/62,5 2. FSQ 5x 20/40/60/77,5/87,5/97,5/107,5 3. WL 3x 20/40/60/80/95/105/115 4. Power Clean 5x 20/40/50/60/70 5. Wznosy+uginanie+prostowanie 4x10 Siłownia z bratem. Dalsza progresja w siłowych ćwiczeniach, MC zmieniłem na Power Cleana, bo za 175 kg na ładnej wykładzinie w fitness clubie, by [...]
[...] HMM KWESTAI SCISLOSCI DIETY JESLI JEST SCISLA TO OWSZEM - niesamowity przyrost sily - przy zastosowaniu saa co prawda, ale przy identycznym zestawieniu srodkow na weglowodanach pomarzyc mozna tylko o podobnych wynikach silowych. TWIERDZE ZE WW POMAGAJ W UZYSKANIU PRZYROSOTW MIESNIOWYCH , NALEZY TYLKO BALANSOWAC ZDROWIE/MASA - regeneracje [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Jak to poniedziałek, cały dzień w pracy, ale wszystkie dobrze rozplanowany zdążyłem z większością rzeczy do zrobienia łącznie z treningiem. Dziś zrobiony dół, ciężary dołożone, powoli poprawiam głębokość siadu i technikę. Kcal zwiększam, teraz Carbo będzie leciało podczas treningu. [...]
[...] + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja ) Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu < uroki lata Dzis posilki o godzinach: 13:30/15/19 Posiłek [...]
[...] białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)- zażywam, być może za mało, ale bardzo pilnuję,żeby było w każdym posiłku 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców- staram się :)choć wolę pełnoziarnisty chlebek:) 4. Należy dbać aby posiłek przed [...]
[...] 8x2 8x3- teraz zobaczyłam że ostatnim razem źle zrobiłam z powtórzeniami 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na stronę 5c. V -up 15 11 10 10 10 5 Płyny: woda 2,5l, kawax3 Warzywa: kapusta biała, groszek, rzodkiewka, ogórek Suple: K2, magnez+wapń+cynk /SFD/Images/2015/8/13/a42ca1faef4944d38f896ab5f13f7efb.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] zjadałam jeszcze orzechy, a i tak kupa. W rozpisce jest pieczywo chrupkie - zgodnie z radami nabyłam takie o składzie - mąka żytnia z pełnego przemiału, owies, słonecznik, woda, sól. W rozpisce jest skład na 1 kromkę (12g) - nie umiem dodać produktu na sztuki - zawsze wyświetla się skład na 100g (dlatego w rozpisce jest 200g tego pieczywa, a [...]
[...] Samopoczucie narazie ok. Nie odczuwam żadnych zmian ze względu na małą ilość tłuszczy. Pomaga woda. AEROBY: Brak, po niedzielnym Biegnij Warszawo powracam do 5km w dwa dni pomiędzy treningami siłowymi. Jest jeszcze sporo fatu do zbicia więc mam nadzieję że 50 min [...]